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想要成功減重不復胖，不妨可嘗試低GI飲食、減醣飲食以及168間歇斷食等三種方式。

你也曾嘗試過多種減肥方式卻都不見效果嗎？小心若用錯方法，可能還傷及身體！衛生福利部基隆醫院營養室楊智凱營養師指出，想要成功減重不復胖，不妨可嘗試低GI飲食、減醣飲食以及168間歇斷食等三種方式，有助於達到健康且均衡減重方式，其中像是低GI飲食，就是攝取低GI食物，讓血糖維持穩定狀態，加上低GI食物所含纖維較高，也能提高飽足感。

中度低醣飲食能攝取碳水化合物　安全性高　

至於減醣飲食又可包含生酮飲食、極低醣飲食、低醣飲食、中度低醣飲食等4類，其中又以中度低醣飲食，也就是醣類佔總熱量26至45%，安全性較高。楊智凱營養師解釋，主要因飲食控制階段不僅能吃適量碳水化合物，避免出現酮酸中毒、噁心、嘔吐、精神不濟等副作用，攝取油脂比例也不會過高，屬於較容易執行也能達到均衡的減重方式。

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168間歇斷食　進食時間須均衡飲食

楊智凱營養師說明，而168間歇斷食則是藉由每天在8小時內進食，剩下的16小時禁食的方式達到減重目標，尤其減重者可依據自己作息時間安排進食時間，其中在進食時間內仍須保持均衡飲食，但要注意包括癌症、三高、慢性腎臟病病人、長期服用藥物者或孕婦等則不建議使用此斷食法，以免危及健康。

必要時尋求營養師協助　助健康減重

減重者必要時也可至醫療院開設之營養諮詢門診，尋求營養師建議，透過與營養師共同討論且規劃專屬減重計畫，更能達到健康減重目的。楊智凱營養師舉例，像是院內營養門診在減重療程規劃，就藉由精密體脂測量儀在期初、期末進行體脂肪量測，並每週回診追蹤且給予飲食建議等方式，幫助民眾順利減重，不擔心復胖問題。

健康醫療網：

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▲圖/翻攝自，下同

有著21吋小蠻腰的陳碧幸，她說自己原本是一名身材肉肉的女生，體重一度達到70公斤。當時的她有男友，但對方非常瘦，雙方常常因為體重差別而吵架，還因此分手。當時體重70公斤的陳碧幸對自己很沒自信，才因此決定減肥。

決定要減肥的陳碧幸，分別從運動和控制飲食開始，結果在14週內成功減下27公斤，瘦到43公斤；之後再花了6個月的時間，試著增加自己的肌肉量，身高167公分的她，體重現在是50公斤。

陳碧幸說，三年前開始就愛上健身房，還因此變成健身教練，學會控制飲食，跟營養素等等知識，可以吃得健康又吃得好，她覺得非常滿足。

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夏天已到，炎熱的天氣讓人衣服越穿越少，你的脂肪還沒消嗎？肚子的肉越來越明顯？趕快來看看大家都怎麼瘦的吧！

根據《》報導，南韓團體SISTAR的主唱，昭宥 擁有讓女孩都羨慕的性感身段，前凸後翹的線條，不管男生女生看了都口水直流，昭宥日前上前木時自爆，她的習慣都是用肉眼檢查自己有沒有贅肉，甚至已經「五年沒有量體重了」，令粉絲們跌破眼鏡，但是最讓人驚艷的就是，他曾經一個月甩肉8公斤，到底是怎麼辦到的呢？

▲圖／翻攝自昭宥IG 粉絲專頁

原來他減肥的時候，每天都會運動5個小時，甚至把去掉蛋黃的鵪鶉蛋當作飯來吃，凌晨起床就做瑜伽，再來就去健身房做肌力運動、有氧運動等等，然後晚上再做2小時的重訓。

但是他還是告誡粉絲，這樣的減肥方式是不太健康的！他再也不會這樣做，應該要找專業的營養師，搭配飲食跟運動，才是正確的減肥方法！

 

 

 

 

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這不是小曼！藝人杜詩梅過去以飾演校園劇《麻辣鮮師》中的「陸小曼」走紅，大家印象中的她，總停留在那時青春可愛「肉肉女孩」的形象，不過杜詩梅最近在臉書公布自己瘦身成功的照片，只見體重已變5字頭的她，和巔峰時期的85公斤比起來整整瘦了26公斤，現在曲線窈窕、前凸後翹，穿上藍色的深V繃帶洋裝，可以明顯的感覺到她整整小了好幾號，就連招牌的肉肉臉蛋都變成V型小臉！

▲圖/翻攝自粉絲專頁，下同

根據《》報導，杜詩梅稱自己是「頑固體質」，為了減肥試過無數種方法都沒用，直到近幾年拍舞台劇時，發現體力大不如前，才下定決心好好減肥。如今終於成功了，她在貼文中表示自己腰圍少了5.5吋，體脂肪減少30％，更自信地誇口保證照片「100％無修圖」，讓粉絲們看了都超佩服。

杜詩梅大方分享，是先從「戒吃澱粉」著手來消掉水腫，進一步再「拿掉加工食品」，並實行少油少鹽、戒飲料。但是「絕對不要節食！」也強調一天要喝足「自身體重乘以30C.C.」的水量加強代謝。

而飲食調整好之後，接著在運動方面不能莽撞！杜詩梅有特別請教練設計適合的課程，從健身器材重訓，到後期針對大腿、屁股、背等局部訓練，利用「有氧＋無氧」的方式增肌減脂，讓她成功養成易瘦體質。她認為把「運動融入生活」才能自然而然養成好習慣

另外如果在減肥中遇到惱人的「停滯期」，杜詩梅認為別擔心，「當你開始長肌肉時，體重就會停住，以為自己遇到停滯期，後來發現其實是肌肉在增加，明明體重沒差多少，體型卻差很多。」所以千萬別氣餒，持續努力就會看見變化。

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有時候女生們手腳總是很冰涼，練習哪些瑜伽體式能全身血液流通起來呢? 室內室外還是有所不同的，室外尤其是北方，空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動 。

 

在室內做有氧運動最好了，比如yoga ，普拉提、健身操、器械能讓身體增強協調性，抵抗力的都好，但要注意通風，保持空氣新鮮 ! 介紹這三個體式，讓你的血液舒暢的流通起來喲

 

反功三角式

1. 站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回

2. 吸氣，手臂側平展，右膝彎曲

3. 呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地面

4. 吸氣，左手臂向頭頂上方延展

5. 呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方

 

雲雀式

1. 跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。

2. 左腿往後伸展，腳背着地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。

3. 呼氣，身體向後伸展，骨盆前推，頭部後仰。

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4. 保持此姿態，深呼吸 5 次。

5. 還原至起始姿態，換腿，重複練習。

 

貓式

1. 四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調息

2. 吸氣，肚子向內縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎，直到頭部和左膝碰在一起。

3. 吐氣，左腳往後延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方

4. 收回左腳呈跪姿，換右腳重複同樣動作，各做 10 次。

 

手腳總是很冰涼的伽人們，你有福啦〜

拿起這條瑜伽墊走起哈~

抓緊時間練習喲〜

 

 

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　　瘦腿？

　　肌肉腿

　　由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過**來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的，多做些快走、之類的，運動后要通過**來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

　　浮腫腿

　　因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

　　脂肪腿

　　全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃麵包、餅乾之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：改變，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。

　　一、在日常生活中

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　　1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

　　2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

　　3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

　　4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

　　二、站立提腿法

　　雙手扶着桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

　　三、坐着提腿法

　　在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

　　四、坐着直腿、提腳跟法

　　先把身體挺直坐着，兩手扶着椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。（圖片來源：視覺中國）

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　　小腿胖的原因

　　1.天生遺傳性小腿粗壯，這種是先天基因遺傳，哪怕你很少進行體育鍛煉但也會小腿顯得比一般人粗。

　　2.大強度體育鍛煉造成的粗壯，比如深蹲，跳遠，舉重等爆發力的項目，容易讓小腿肌肉變的粗壯以來抵禦大強度的訓練，所以大強度訓練的運動員小腿一般但十分粗壯。

　　3.的因素造成的粗壯，比如從小喜歡腳踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿態的習慣都會造成小腿粗壯。

　　4.肥胖造成的小腿粗壯，一般患者的小腿都很粗壯。

　　5.愛穿不適合自已的鞋

　　6.性感太“緊身”，胖得穿不上,緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿着，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致。

　　7.分泌紊亂，壞習慣讓你胖,讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

　　8.蹺腿坐着，一邊悠哉一邊胖,此刻，你可能正窩在沙發里，蹺着腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺着腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如**，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

　　9.趿拉趿拉走路，小腿拚命胖,平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒，反而小腿會變得更粗壯。

　　由於小腿線條不太美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。解決方法：走路時重心放在腳的正中央;不走“八”字步，走正步;**太高、鞋跟太細的鞋。

　　建議：要小腿瘦除了手術瘦腿外，還可以通過減肥或者穿着打扮來彌補缺陷。

　　的最快方法：

　　后弓步推牆

　　時間：保持30秒

　　運動次數：每天2次，每次3個循環

　　功效：鍛煉小腿肌肉

　　step1：在離牆30cm處站立，雙手在胸前平舉，推牆。

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　　step2：左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然後換邊做相同動作。循環做3次

　　扶椅掂腳尖

　　時間：保持1秒

　　運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環掂腳尖15次。

　　功效：用身體的力量，加強小腿肌肉

　　step1：抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。

　　step2：慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟，注意，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個循環，重複3個循環。

　　移動腳踝

　　時間：保持1秒

　　運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環重複15下

　　功效：鍛煉腿部肌肉和踝關節

　　step1：自然做在地板上，雙手在背後撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。

　　step2：將腳踝慢慢由內往外移動，保持1秒，再由外往內，重複15次為一個循環，每條腿做3個循環。

　　坐姿扭腳踝

　　運動次數：一天2次，每次雙腿個扭5圈

　　功效：加強小腿肌肉和踝關鍵的韌帶

　　step1：做在椅子上，背部緊貼椅背，並保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。

　　step2：將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節不要移動。然後換邊做相同動作。（圖片來源：視覺中國）

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面對房地產的飆漲，新竹市政府為抑制囤房炒作房市、落實居住正義，將在112年實施囤房稅政策，並參考其他縣市稅率，讓有買屋需求的民眾都能買的起房子。

針對7種非自住用房屋因為不具囤房的性質，仍然按單一稅率1.5％稅率課徵，例如：公有房屋供住家使用、經勞工主管機關核准的勞工宿舍、BOT學生宿舍、公同共有房屋、起造人持有空置待銷住家用房屋，在課稅起3年內未出售者、營利事業供員工停車使用的停車場，還有出租符合租賃住宅市場發展及管理條例規定者(包含社會住宅)。

板橋生命禮儀公司用心服務,守住生命最後的尊嚴

金麟生命成立於民國89年，從一間小型禮儀社，逐漸累積口碑與經驗，服務範圍從新竹一路向北拓展到基隆，轉型為企業化經營的大型禮儀公司

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這項非自住用房屋徵收稅率採差別稅率，預計在111年上半年送新竹市議會審議，若是順利通過，將在當年7/1號施行，最快112年房屋稅開徵適用。

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因應科技日新月異的進步，金融犯罪的手法也不斷翻新，警政署刑事警察局長黃嘉祿28日在一場研討會指出，電腦網路資訊發達後，詐騙集團手法也日新月異，今年更因為疫情關係，詐騙金額創新高，非正式統計達百億元以上。黃嘉祿呼籲行政院提供「窩裡反」高額獎金，例如查到1億元、最高給1千萬元獎金，期能從詐騙集團內部組織瓦解，達到事半功倍效益。

▲局長黃嘉祿。(圖/主辦單位提供)

黃嘉祿表示，據美國學者的看法：「有什麼樣的生活，就會有什麼樣的案件」，今年股市投資熱絡，許多民眾因為疫情關係宅在家，詐騙集團透過各種社群網路，刊登擴散訊息，民眾上當並損失慘重。
刑事局刑事資訊科科長陳詰昌表示，目前第三方支付盛行，詐騙集團經常利用成為洗錢工具，他建議加強「法遵科技」和「法規科技」的監理科技領域，透過檢警和銀行金融機構的「跨域協作資料治理」，達到金融安全的目標。另外，刑事局偵二隊偵查正施純興分享查緝實務經驗指出，汽車詐保集團進口外匯車或收購重大事故車，整理維修後，偽造汽車買賣契約或發票，再向產險公司投保，保險到期前製造假車禍並向警方和產險公司通報，取得報案紀錄後再申請理賠，還會製造假失竊進行第2次詐騙。他建議金融法制暨犯罪防制中心和保險業者合作建立資料庫，減少汽車詐保集團可趁之機。

▲張錫。(圖/主辦單位提供)

財團法人金融法制暨犯罪防制中心董事長邵之雋表示，不肖保險經紀人和保險從業人員涉及保險詐騙案時有所聞，有的保險業務員出事後，還能跳槽其他公司繼續任職，相關機關應正視這個問題研究如何防制和改進。

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邵之雋表示，金融監理在金融安全和資訊安全管理下，其中金融安全分成防制詐騙和經濟犯罪兩大區塊，資訊安全則要防止駭客入侵，未來應如何建立「金融城牆」，防堵詐騙和駭客破壞金融市場及秩序，將是政府和金融機構努力的方向。

邵之雋認為，虛擬貨幣在現實社會的代換率是最有價值的，犯罪偵查最終還是主權的問題。高檢署檢察官林宗志表示，境外的金流可透過艾格蒙組織調閱資料，不過公文往返要4個月，詐騙集團在國外洗錢，通常還是會經由紙上公司和OBU（境外金融中心）帳戶匯回國內，可以從這些方面切入打擊犯罪。

▲林宗志。(圖/主辦單位提供)

證券投資信託暨顧問商業同業公會理事長張錫則呼籲民眾小心網路詐騙，特別是現在股市熱絡，建議採取「三不三要」政策，「三不」就是：不聽來源不明資訊、不加陌生投資群、不參加保證獲利APP或投資平台，「三要」則是：要警覺、要查證、要報警。

中正大學犯罪防治系教授兼國際長許華孚則從白領犯罪角度，探討司法互助和國際合作，他建議擴大刑事司法互助機制、加強國際合作交流，並與國外有關單位成立聯繫平台，共同打擊個人或機構的計畫性詐騙或非倫理行為。這次的「金融科技與金融犯罪防制研討會」，由刑事局、證券商業同業公會、期貨業商業同業公會、證券投資信託暨顧問商業同業公會主辦，財團法人金融法制暨犯罪防制中心協辦。

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台灣中油表示，本週受俄羅斯看好全球經濟成長、印度11月原油進口量月增7.5%及美股大漲等因素影響，導致國際油價上漲。本週調價指標7D3B週均價上漲4.59美元，新臺幣兌美元匯率升值0.107元，國內油價依公式計算漲幅為4.73%。

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台灣中油指出，配合政府調降汽、柴油貨物稅每公升1元並按浮動油價調整原則，換算後價格仍應低於亞洲鄰近國家(日、韓、港、星)，下週汽、柴油價格每公升實際各調漲0.9元。未來95無鉛汽油價格如達到30元，將啟動油價平穩措施，即汽油上漲超過各門檻之部分由台灣中油及政府依序分別吸收25%、50%及75%，以減輕民眾負擔及降低對物價之衝擊。

又指出，本週油價依油價公式、政府調降貨物稅及維持亞洲鄰近國家最低價機制調整，累計110年至11月底止，台灣中油共吸收78.7億元。調價後各式油品實際零售價格，以各營業點公告為準。

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